防治“四高”从改善生活方式开始

近些年

随着任性的生活方式

“高血压、高血脂、高血糖、高尿酸”等慢性疾病

正在呈现年轻化的趋势

防治“四高”

现在我们就从改善生活方式做起

主食以谷类为主

糖尿病患者每天至少要有150g～200g谷薯类食物，根据胖瘦、体力活动强度等适当增加。

少盐少油 控糖限酒

每天食盐摄入不超过6g；每日烹调油使用量控制在30g以内；避免含糖的饮料或零食，最好不饮酒。

蔬菜水果不能少

餐餐有蔬菜，每天摄入300g～500g蔬菜，每天摄入200g～350g新鲜水果。

适当吃鱼、禽、蛋、瘦肉

每日摄入鱼虾类40g～75g，畜禽肉类40g～75g，优先选择鱼和禽；高尿酸血症者少吃牛、羊、猪肉和海鲜。

适度运动且及时补充水分

每周至少进行5天，每次30分钟的中等强度有氧运动，可选择散步，慢跑，骑自行车，游泳等。另外，每周至少拿出2天做抗阻力运动，如举哑铃、引体向上等。

保证睡眠 调整情绪

每晚至少保证7小时睡眠时间，减轻精神压力，保持乐观放松的心态。

积极检测

每年检查1次空腹血糖、血压、血尿酸和血脂。