防治“四高”从改善生活方式开始

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发表时间:2019-03-15 18:45

近些年

随着任性的生活方式

“高血压、高血脂、高血糖、高尿酸”等慢性疾病

正在呈现年轻化的趋势

防治“四高”

现在我们就从改善生活方式做起

主食以谷类为主

糖尿病患者每天至少要有150g~200g谷薯类食物,根据胖瘦、体力活动强度等适当增加。

少盐少油 控糖限酒

每天食盐摄入不超过6g;每日烹调油使用量控制在30g以内;避免含糖的饮料或零食,最好不饮酒。

蔬菜水果不能少

餐餐有蔬菜,每天摄入300g~500g蔬菜,每天摄入200g~350g新鲜水果。

适当吃鱼、禽、蛋、瘦肉

每日摄入鱼虾类40g~75g,畜禽肉类40g~75g,优先选择鱼和禽;高尿酸血症者少吃牛、羊、猪肉和海鲜。

适度运动且及时补充水分

每周至少进行5天,每次30分钟的中等强度有氧运动,可选择散步,慢跑,骑自行车,游泳等。另外,每周至少拿出2天做抗阻力运动,如举哑铃、引体向上等。

保证睡眠 调整情绪

每晚至少保证7小时睡眠时间,减轻精神压力,保持乐观放松的心态。

积极检测

每年检查1次空腹血糖、血压、血尿酸和血脂。


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