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健康生活,从1到10

[日期:2017-02-18] [字体: ]

 

 1

 

每天做1件新鲜事

 

比如习惯用右手刷牙的人试着用左手;换一条不太熟悉的路散步等等。

 

每年体检1

 

了解自己的体重指数、血压情况、甲状腺指数以及胆固醇水平,以指导自己采取更健康的生活方式。

 

每天排便1

 

保证每天排便1次。多吃富含膳食纤维的食物,比如燕麦、玉米等杂粮,芹菜、韭菜等蔬菜,多喝水。

 

 

 

2

 

 

2个长寿穴

 

合谷和内关是两个有名的长寿穴,合谷穴俗称“虎口”,位于拇指和食指间的肌肉丰厚处;内关穴在手腕内侧,手掌向上握拳或上抬,使腕部出现两条筋,内关穴就在其间。每天按摩可以调节内分泌功能,平衡免疫,改善脾胃功能。

 

睡好2个觉

 

尽量每天在子时(从23时到次日凌晨1时)和午时(从11时到13时)入睡。午睡以半小时为宜,最多不要超过1小时。

 

 

 

3

 

 

每天吃3个核桃

 

每天坚持吃3个核桃,能预防认知障碍,还有助于降低血脂。

 

每天给爱人讲3句贴心话

 

每天向爱人至少说3句贴心话,能够增加幸福感,以积极的心态面对一切。

 

每天至少运动30分钟

 

可以准备一个计步器,多走路、多爬楼梯、少乘电梯,都可以帮你完成运动目标。

 

 

 

4

 

 

每天吃4样主食

 

粗细搭配,除了米饭、馒头、还要增加黑米、燕麦、小米、红小豆等杂粮,摄取充足的B族维生素、矿物质和膳食纤维,有效控制血糖和血脂,维护肠道健康。

 

 

 

5

 

 

每天吃够5种果蔬

 

每天吃够5种果蔬,除了保证食材丰富外,还要吃够量,每人每天要吃两盘蔬菜,其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。

 

每天大笑5

 

多和家人、朋友聊聊开心的事,看看相声、小品,让自己开怀大笑。

 

 

 

6

 

 

每天喝足6杯白开水

 

不要等到口渴再喝水,每天至少喝6杯白开水。

 

每次看电视别超60分钟

 

每次看电视时间应控制在60分钟之内,长期久坐、缺乏锻炼,很容易导致腰背功能差。如果是看手机、玩电脑则时间应该更短,注意用眼卫生。

 

 

 

7

 

 

每天睡够7小时

 

20岁以上的成年人,每天最佳睡眠时间应为7个小时左右。失眠会导致情绪低落、体重增加、学习能力降低等。

 

 

 

8

 

 

每餐8分饱

 

每餐不可过饱,两餐之间可适当加一些零食。吃得过饱,会增加肠胃负担,使血液集中到肠胃,使心、脑等重要器官呈现缺血状态、不利于健康。

 

 

 

9

 

 

晚上9点泡脚

 

这个时间肾经气血比较弱,热水泡脚后体内血管得到扩张,更有利于活血,还能滋肾明肝。泡脚还能放松全身,有助于提高睡眠质量。水温保持在40摄氏度即可,泡半个小时便可。

 

 

 

10

 

 

起床后按摩10分钟

 

按照以下步骤:

 

1. 手指梳头,从前额正中开始向头后部梳划,再梳两侧,可改善头部血液循环。

 

2.搓胸揉腰,平卧在床,搓热前胸和两肋,再顺时针轻揉肚脐周围20次,助消化利通便。

 

3.收腹提肛,能促进胃肠蠕动,辅助治疗一些慢性病。

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