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怎么样才算是健康老人呢?

[日期:2017-03-11] [字体: ]

 

健康是每个人的愿望,尤其是到了老年,健康更加珍贵。但怎么样才算是健康老人呢?下面这些标准,您对上了吗? 

 

标准一:没有大病,小病稳定

 

没有恶性肿瘤、心脑血管疾病(如心梗、中风)、肾功能衰竭等。

 

随着年龄增长,机能衰退,各种慢性疾病难免缠身。但如果没有导致明显功能异常,也能算是健康。

 

三高等指标控制在目标范围。

 

1、血压

 

普通高血压人群血压应降至 140 / 90mmHg 以下;糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在 130/ 80 mmHg 以下。

 

2、糖化血红蛋白

 

非糖尿病患者,5.0%6.0%;无并发症的糖尿病患者,6.0%7.0%

 

3、血脂

 

对于没有并发症的高血压患者来说,血脂水平的合适范围是:

 

总胆固醇 < 5.2 mmol/L (200mg/dL)

 

低密度脂蛋白 < 3.37 mmol/L(130 mg/dL)

 

甘油三酯 <1.70 mmol/L (150mg/dL)

 

如果有冠心病、糖尿病等并发症的话,血脂应该控制到更低的水平。 

 

标准二:生活方式良好

 

1、不吸烟

 

吸烟的朋友尽早戒烟,同时还要远离二手烟。

 

2、慎饮酒

 

不要酗酒,最好戒酒。

 

3、合理吃

 

简单总结,每天的饮食应遵循「十个拳头原则」:

 

不超过一个拳头大小的肉类,包括鱼、禽、蛋、肉;

 

两个拳头大小的谷类,包括粗粮、杂豆、薯类等主食;

 

两个拳头大小的奶、豆制品;不少于五个拳头大小的蔬菜水果。

 

4、不肥胖

 

衡量肥胖与否的指标是身高体重指数(BMI),身高体重指数 = 体重(公斤)/ [身高(米)的平方]

 

老年人的体重指数应在 2025 之间。

 

5、勤锻炼 

 

每周至少 5 次中、低强度的运动,每次不少于 30 分钟。以有氧运动为主,如散步、慢跑、太极拳、游泳、广场舞、做家务等。 

 

标准三:生活能自理

 

靠自己而不需别人协助,能完成日常基本的生活行为,比如吃饭、穿衣、步行、上楼梯、梳妆打扮、洗澡、上厕所等。 

 

标准四:智力正常

 

能清楚知道目前年月日、季节、居住地。能进行基本的加、减法运算等。 

 

标准五:心态健康

 

能认识并接受生理、社会关系的变化。能从容应付日常生活的压力,不感到过分紧张。即使是高龄老年人,也能主动做些简单家务,有积极处事的态度。

 

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