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睡眠是个技术活 睡好的秘籍在这里

[日期:2017-04-22] [字体: ]

 

中国睡眠研究会最新发布的数据显示,我国近四分之一的居民在睡觉这件事上不及格。专家提示,大部分睡眠障碍其实可以依靠自我调节来缓解,一些生活上的小改变也许可以帮助你更快入睡。

 

1.把你的卧室变成睡眠天堂。你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的。

 

2.要顺从自己的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花510分钟打理个人卫生,或者冥想一会。

 

3.保证你的床只是用来睡觉。避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。

 

4.驯服你的胃。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,有助放松身心。

 

5..不要勉强入睡。如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。

 

6.买张好床。一张床不能太软,那会导致睡姿不正,还会导致肌肉僵硬和背部问题。如果你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了。

 

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