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清明节出行,健康很重要!

[日期:2017-03-30] [字体: ]

 

清明节就要到了,踏青、扫墓是各位亲们的主要活动。清明节出行,如何做好保健,注意自己的健康呢?

 

01.流感高发,预防呼吸道感染

 

清明时节冷暖空气交替比较频繁,气温波动较大,正所谓清明时节雨纷纷,下雨的时候温度降低,转晴后温度又会大幅上升,就在这一冷一热之间,人体的自身免疫力也随之降低,这时一旦遭遇病毒侵袭,就很容易发生感冒或流感。春季是流感高发季节,市民出游,应该避免去人拥挤的地方。流感是一种急性呼吸道感染性疾病。勤洗手、室内勤通风换气、注意营养、保持良好体质有利于预防流感等呼吸道传染病。出现打喷嚏、咳嗽等呼吸道感染症状时,要用纸巾、手帕掩盖口鼻,预防感染他人。

 

02.外出踏青,春风拂面防过敏

 

每年清明过后因过敏就诊的患者就会出现一个小高峰,有花粉过敏的,有枯草过敏的,还有食物过敏的等等,因清明时节外出踏青或扫墓,应该做好防过敏工作,对于免疫力低、过敏体质的人,尽量不要长时间待在野外,即使需要扫墓,也要做好防护措施,应戴好口罩、墨镜、遮阳伞等,选择花草树木上风方行走。

 

03.野菜不可乱吃

 

初春时节吃野菜是很多市民“健康习惯”,殊不知对于过敏体质的人来说,野菜是不能乱吃的。现在到了植物性日光皮炎易发季节,绝大多数野菜含有光敏性物质,容易引发皮炎。光敏性强的野菜有马齿苋、芥菜、灰菜、马兰头和红花草等。如本身就有光敏性疾病,或曾被晒伤,以及有红斑狼疮的患者,外出踏青时最好不要过多食入野菜。

 

04.预防心血管疾病

 

春季本来就是心脑血管疾病的高发期,尤其在扫墓时,一些患有高血压等基础病的中老年人可能会因为情绪波动、路途颠簸而犯病。因此,有心脑血管疾病或血压偏高的人,一定注意不要过度劳累或伤心,要多提醒自己稳定情绪,扫墓时最好有亲人陪伴。此外,清明节期间去踏青是人们的传统习俗。不过,外出游玩时老年人要避免过度劳累,特别是患有高血压、哮喘等慢性病的中老年人,踏青登山时一定要量力而行。

 

05.小心膝关节磨损

 

膝关节是人体负重最大的关节,就像汽车上最容易磨损的主轴一样。人在爬山时,膝关节所要承受的;重量是人体重量的35倍。尤其是中老年人,在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下,过多的负重屈伸活动,髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击,会加剧关节软骨的磨损,加速膝关节退行性病变。另外,下山时除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

 

因此,在登山前做好充分准备,特别是下肢的热身运动,如压压腿、屈屈膝及活动脚踝等。刚开始要慢速,过一段时间后,可以逐步加快热身速度,但是不能过于剧烈,时间最好控制在半小时左右。中老年朋友可以在爬山时选择一根适合自己的登山手杖。手杖会在登山时大大减轻膝关节的压力。同时扶住手杖的上臂部位还能分担腿部的负重。此时,登山这项单纯的下肢运动就会变为四肢的整体运动,人体也得到了充分的协调锻炼。

 

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