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自然疗法帮你搞定血压

[日期:2017-08-08] [字体: ]

 

高血压是指以血压增高为主要特征的临床综合症,常被称作“沉默的杀手”,其引发的心脏病和脑卒中,每年可导致全球940万人死亡。世界卫生组织定义的高血压标准为:收缩压(高压)≥140mmHg;舒张压(低压)≥90mmHg

 

中国疾控中心慢病中心曾发表过惊人的调查数据,我国高血压患者已突破3.3亿,18岁以上居民患病率高达33.5%,而我国人群高血压的知晓率、治疗率和控制率仅分别为35%30%8-10%。其实,高血压并没有那么可怕!归根结底,它是一种生活方式病,要想防治,应从改变生活方式开始。

 

1、静坐发会儿呆:

 

冥想有益身心健康,包括降血压、减少心脏病风险等。建议工作期间抽出五分钟,找个地方静静地坐着,脑子里什么都不想,把意识专注于自己的呼吸。

 

2、补点钾:

 

适当吃些钾含量比较高的食物,如香蕉、桃子、西瓜、红薯、菠菜、土豆等,有助于降低血压,还能降低高血压患者发生中风的风险。

 

3、喝杯茶或咖啡:

 

适量喝咖啡,可降低心脑血管疾病风险;每天喝一杯茶有助于降血压。

 

4、少吃盐:

 

盐吃的太多会升高血压,建议做饭时借助相对健康的调料提味,如醋、香料等。同时,酱油、黄酱、腐乳等高盐“代表”,腊肉、榨菜、话梅等“含盐大户”,都应尽量少吃。

 

5、睡个好觉:

 

建议每天睡够8小时,睡眠质量对血压有很大影响。经常失眠、早醒、打鼾的人,应去呼吸科或睡眠科就诊。若睡觉时存在噪音干扰,不妨备一对纯棉耳塞。

 

6、抽空多走走:

 

健走、慢跑等有氧运动有助于降低血压,维护心脑健康,建议利用零散时间锻炼,例如能走路去办事就不打车,饭后散步等。

 

除了这些日常“减压”方法外,专家强调,高血压患者一定要遵从医嘱定时定量服药。另外,每个人都应定期进行血压监测,这样有助于提早发现问题,提早治疗。

 

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