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准妈妈须做好身体准备

[日期:2011-07-30] [字体: ]
    宝宝降临之前,准妈妈一定准备了很多物品,如衣服、奶粉、奶瓶等等。可是,身体准备却常被忽视,其实她们更需要做好生产前的准备功课。

  乳房是宝宝最先亲近妈妈、获取营养的重要器官。可是有些准妈妈乳头条件不好,如乳头先天内陷,导致婴儿无法吸吮。有些准妈妈的乳头和乳晕比较娇嫩,宝宝用力吸吮时就会将其磨破,导致细菌进入,从而诱发乳腺炎。

  ★支招  怀孕初期,准妈妈应该在洗澡时有意识地揉搓乳头,使乳头乳晕的皮肤变得粗糙、耐磨一些。乳头内陷的准妈妈,可稍加挤压或牵拉乳头。

  在孕中后期,经常会看到孕妇因为腰部很吃力,只能用手托住腰部。那是因为随着肚子变大、身体重心前移,腰背肌承受的压力也在变大,腰背部肌肉薄弱无法支撑体重,以及长期受压姿势都是引发腰部疼痛的诱因。

  ★支招  锻炼腰背肌不妨试试以下三招。

  第一招:背桥运动  仰卧在床上,双脚和双肩为支点,尽量向上缓缓拱起腰部,停留30~60秒。每10次为一组,每日两次,每次三组。

  第二招:燕子飞  俯卧在床上,以腹部为支点,同时尽力翘起头部和腿部(腿部伸直),停留10~30秒。10次为一组,每日两次,每次三组。

  第三招:倒着走  绷紧双腿,向后倒着走20分钟左右。以感到轻微出汗,且不疲惫的运动量为宜。

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